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主题 萧亚轩的细腰塑身法 第1楼
萧亚轩的细腰塑身法


楼长 ：游客4447 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第2楼
   动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”说BYE BYE！

    1. 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

    2. 呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。

    3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间，上下幅度约15厘米)，然后休息。再重复一次上述动作。
作者 ：游客5744 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第3楼
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作者 ：游客3253 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第4楼
   以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标！

    1. 吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。盘腿而坐。

    2. 呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3-5次。结束的姿势都是动作1。
作者 ：游客9089 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第5楼
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作者 ：游客7293 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第6楼
   锻炼腰部曲线，训练平衡感。

    1.面对垫子较长一端，采用高跪的姿势。

    2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在头部后侧，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。

    3.吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

    4. 呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。
作者 ：游客4960 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第7楼
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作者 ：游客1216 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第8楼
   强化臀部、腹部与下背部的线条。

    1. 身体坐直，双腿往前伸直，双手置于身后的垫上。将双腿并拢，准备开始。

    2. 将臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿势。直视前方，绷紧臀部，脚掌伸直贴于垫上，让你的身体成长长的一条直线。

    3. 将一腿尽可能拉高，保持臀部抬高的姿势，使全身看起来是平的。往上伸直的腿，位于身体中线附近。当你往上踢的时候，注意支撑的那一条腿不要往外滑。

    4. 将腿放低，但是骨盆不要下陷，重复抬高2次，再换边重复上述动作。来回做2-4次，最后放下臀部，恢复到动作1休息。
作者 ：游客4486 06-07-28   [回复此发言]
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回复：萧亚轩的细腰塑身法 第9楼
萧亚轩还是不错滴，就是个子矮了点。。。。
作者 ：游客4811 06-08-01   [回复此发言]
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